Esercizi di respirazione lenta
Che cos’è la respirazione lenta?
Respirazione lenta, a volte chiamata anche respirazione diaframmatica, è una tecnica che aiuta a rallentare il respiro quando ci sente stressati o ansiosi. Questa modalità di respiro, che è naturale per i neonati, è praticata da cantanti, musicisti di strumenti a fiato e di chi si esercita con lo yoga.
Perché la respirazione lenta è così importante?
- Il nostro modo di respirare cambia quando ci sentiamo ansiosi. Tendiamo a fare respiri breve, rapidi e superficiali. In altre parole tendiamo a “iperventilare”.
- È importante apprendere tecniche di gestione dell’iperventilazione in quanto questo tipo di respirazione tende a peggiorare la sintomatologia ansiosa (ad esempio fa accelerare il battito cardiaco, fa venire il mal di testa e provare vertigini).
- La respirazione lenta è un ottimo strumento per rilassarsi in quanto applicabile in qualsiasi momento in cui ci si sente ansiosi. Tuttavia richiede un po’ di pratica.
Come funziona?
La respirazione lenta comporta l’esecuzione di respiri regolari, dolci e calmi. È preferibile eseguirla da seduti in quanto si permette ai polmoni di lavorare meglio. È necessario appoggiare gli avambracci lungo i braccioli o sulle ginocchia per meglio rilassare le spalle.
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