Come gestire l’autolesionismo
L’autolesionismo è il tuo modo di affrontare sentimenti spiacevoli e situazioni difficili?
Se hai intenzione di smettere, devi cercare modi alternativi per fronteggiare la voglia di tagliarti o ferirti.
I motivi dell’autolesionismo non sono uguali per tutti, quindi prima di tutto individua quali sono le tue condizioni scatenanti.
Se pratichi l’autolesionismo quando provi dolore ed emozioni intense:
- Dipingi, disegna o scarabocchia su un pezzo di carta con inchiostro rosso o vernice
- Crea un diario in cui esprimere i tuoi sentimenti
- Componi una poesia o una canzone per dire ciò che senti
- Annota eventuali sentimenti negativi e poi strappa il foglio
- Ascolta la musica che esprime ciò che senti
Se pratichi l’autolesionismo quando provi dolore ed emozioni intense:
- Fai un bagno o una doccia calda
- Accudisci un animale domestico, coccola un cane o un gatto
- Avvolgiti in una coperta calda
- Massaggia collo, mani e piedi
- Ascolta musica rilassante
Se ti fai del male per calmarti:
- Chiama un amico (non devi parlare di autolesionismo)
- Fai una doccia fredda
- Tieni un cubetto di ghiaccio nell’incavo del braccio o della gamba
- Mastica qualcosa con un gusto molto forte, come peperoncino, menta piperita o a buccia di pompelmo
- Vai online a un sito Web di auto-aiuto, chat room o bacheca
Se ti fai del male perché ti senti disconnesso o intorpidito:
- Fai esercizio fisico intenso: Corri, balla, salta la corda o colpisci un sacco da box
- Dai un pugno a un cuscino o un materasso o urla nel cuscino
- Spremi una palla antistress o schiaccia Play-Doh o argilla
- Strappa qualcosa (fogli di carta, una rivista)
- Fai un po’ di rumore (suona uno strumento, batti pentole e padelle)
Se ti fai del male per allentare la tensione o sfogare le rabbia:
- Usa un pennarello rosso per segnare dove di solito potresti tagliare
- Strofina il ghiaccio sulla pelle dove di solito potresti tagliare
- Metti elastici su polsi, braccia o gambe e falli schioccare quando ne senti il bisogno
Di seguito la scheda su come fronteggiare l’autolesionismo scaricabile e stampabile.
Se credi che l’autolesionismo stia prendendo il sopravvento nella tua vita ti consiglio la supervisione di uno psicoterapeuta esperto.
Dott. Giovanni Zanusso