Affrontare l’ansia con le auto affermazioni
Scopo: fermare i pensieri che conducono all’ansia e rimpiazzarli con dei pensieri più realistici e funzionali. Quando farai pratica con le auto-affermazioni il tuo cervello sarà in grado di rispondere in maniera automatica e senza sforzo alle situazioni difficili di ansia in modo più funzionale.
Prima di tutto usa la tecnica dell’interruzione del pensiero. Es:
“STOP! Questi pensieri non vanno bene per me. Non sono pensieri salutari e utili, ho deciso di comportarmi in maniera diversa e di iniziare a pensare diversamente.”
Successivamente scegli due o tre affermazioni dalla seguente lista che possano esserti di aiuto e ripetile a te stesso A VOCE ALTA ogni giorno. (All’inizio non devi per forza crederci pienamente, questo avverrà successivamente).
Quando l’ansia si sta avvicinando
- Andrà tutto bene. Le mie sensazioni non sono sempre razionali. Mi dovrò solo rilassare, calmare e tutto andrà a al suo posto.
- L’ansia non è pericolosa. E’ solo fastidiosa. Io sto bene. Continuo a fare quello che sto facendo o inizio a fare qualcosa di più attivo fisicamente.
- In questo momento ho delle sensazioni che non mi piacciono. Sono come dei fantasmi perché spariscono nel nulla. A breve starò meglio.
- In questo momento ho delle sensazioni che non mi piacciono. Se ne andranno a breve. Per ora cerco di focalizzarmi sulle cose che mi stanno attorno.
- Quell’immagine che ho in testa non salutare o utile per me. Cercherò invece di focalizzarmi su qualcosa di più piacevole e razionale come ___________________________.
- Ho già fermato in passato i pensieri negative e lo rifarò anche adesso. Mi sentirò sempre meglio e questo mi farà sentire felice.
- Adesso mi sento un po’ ansioso, E ALLORA? Non è la prima volta. Farò dei bei respiri profondi e lascerò andare. Questo mi aiuterà a stare meglio.
Affermazioni da usare quando stai per affrontare una situazione stressante
- l’ho già fatto in precedenza così so che posso farlo ancora.
- Quando sarà tutto finito sarò contento per quello che sono riuscito a fare.
- Le sensazioni che sto provando non hanno molto senso. Devo solo andare avanti finché non passa.
- Questo sembra difficile adesso, ma con tempo diventerà sempre più facile.
- Mi sembra di avere maggior controllo su queste sensazioni di quanto immaginassi.
Affermazioni da usare quando ti senti sopraffatto
- Posso essere ansioso ma continuare a fare il mio lavoro. Se mi concentro l’ansia se ne andrà.
- L’ansia è una vecchia abitudine a cui il mio corpo si è adattato. Cambierò questa abitudine con calma e gentilezza.
- Inizialmente l’ansia è forte e fa paura, ma col tempo sta perdendo la sua tenacia.
- Non ho bisogno di combattere le mie sensazioni. Mi sto rendendo conto che le sto sostituendo con sensazioni di pace, sicurezza e confidenza.
- Tutte queste cose che mi stanno capitando sembrano incontrollabili. Questa volta però ho deciso di smettere di darci troppa attenzione. Invece parlerò lentamente a me stesso spostando il focus dal problema e continuando a fare quello che stavo facendo. In questo modo l’ansia si ridurrà e sparirà.
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