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Psicologia

Alcuni semplici suggerimenti per tollerare lo stress

Il modo in cui rispondiamo allo stress nelle nostre vite dipende in gran parte da noi.

PUNTI CHIAVE

  • Il disagio emotivo è inevitabile nella vita.
  • Il modo in cui reagiamo a questa angoscia determinerà l’impatto su di noi.
  • Gestire con successo il disagio può portare a risultati positivi.

In alcuni recenti post, abbiamo esplorato l’ampio tema della resilienza . Ad esempio, abbiamo introdotto il concetto di ottimismo e il modo in cui può influire sui risultati, tra cui prestazioni, salute e, in alcuni casi, anche longevità. Cosa facciamo, tuttavia, quando, nonostante una prospettiva rosea e con i nostri migliori sforzi, si verificano risultati negativi? Un altro aspetto della resilienza è saper gestire con successo gli ostacoli della vita tollerando la negatività (tristezza, rabbia , frustrazione, ansia eccessiva) che deriva da queste inevitabili vicissitudini. È qui che entra in gioco la tolleranza allo stress.

Come tutti sappiamo, si verificheranno esperienze negative, per noi e per i nostri cari. Gli psicologi considerano la tolleranza allo stress come una sorta di controllo del danno psichico. Come nel caso dell’ottimismo, alcuni di noi – per temperamento – nascono con livelli più elevati di tolleranza. La sfida per chi ha un ridotto grado di tolleranza è aumentare quella capacità, cioè imparare a gestire le scocciature. Esistono alcuni modi comprovati per farlo:

Rilassamento e stress

Rilassati, no davvero, rilassati. Questo può sembrare facile, ma in realtà è un po’ un paradosso dal punto di vista pratico. Quando proviamo disagio, il nostro corpo è in uno stato di eccitazione. La pressione sanguigna aumenta, così come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Questa è la risposta di lotta-fuga-congelamento che è utile in una vera emergenza ma decisamente controproducente nella maggior parte degli altri contesti. L’utilizzo di tecniche di respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per inviare segnali al cervello che tutto va bene e che i marcatori fisiologici dello stress diminuiranno di conseguenza. I ricercatori hanno testato questo concetto tra i soldati di ritorno dal combattimento e hanno scoperto che esercizi di respirazione intensivi riducevano la loro ansia in una sola settimana. Anche l’immaginazione guidata rientrerebbe in questa categoria. Può essere semplice come trovare il tuo posto felice. Per mio figlio, questo posto a dieci chilomentri è lo zoo. Il semplice fatto di ricordargli di immaginare questo luogo lo aiuta a sentire che tutto va bene nel mondo.

Accettazione radicale e stress

Pratica l’accettazione radicale. Questo è un concetto introdotto dalla psicologa Marsha Linehan basato sui concetti buddisti di accettazione e consapevolezza . L’idea è accettare la vita così com’è, non come vorremmo che fosse. Non sorprende che ciò richieda molta pratica. È importante notare che l’accettazione non equivale all’approvazione. Molti avvenimenti della vita sono ingiusti e sarebbe un po’ azzardato aspettarsi che noi o i nostri figli abbracciamo in qualche modo queste ingiustizie. Tuttavia, una risposta adeguata e efficace ci impone di vedere la situazione così com’è invece di combattere o distorcere quella realtà.

Autocompassione e stress

Datti un po’ di tregua. L’autocompassione è uno dei modi migliori per costruire la tolleranza alalo stress. Gli studi hanno individuato un legame tra una ridotta autocompassione e livelli più elevati di infiammazione, un indicatore fisiologico di stress. Poiché l’infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di una serie di malattie, che vanno dal raffreddore da fieno alle malattie gengivali, al cancro e all’Alzheimer, essere gentili con se stessi vale la pena. Per fare questo, è importante catturare i pensieri autocritici e sfidarli.

Ovviamente, nonostante i nostri migliori sforzi, si verificheranno comunque risultati negativi. Tuttavia, armati di queste strategie, siamo maggiormente in grado di riprenderci e andare avanti.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapueta

burnout ingegnanti Psicologia

Stress e burnout negli insegnanti: come evitarlo

Essere un insegnante è appagante. È una carriera in continua evoluzione che ispira. Ma è anche estenuante, mentalmente e fisicamente.

Spesso chi è al di fuori della professione dell’insegamento vede solamente molte settimane di ferie, un giornata lavorativa corta, facendo soregere alcuni dubbi sul perché a volte gli insegnanti, maestri e docenti si sentono stressati.

Molti non vedono gli oneri che gravano sulle scuole, sui dirigenti e sugli insegnanti. Non solo si stanno cercando di trasmettere alle prossime generazioni le conoscenze e le competenze necessarie per una vita di successo, ma viene anche chiesto loro di svolgere un ruolo sociale enorme senza finanziamenti adeguati.

Non sorprende quindi che molti dirigenti e insegnanti di classe, sia nuovi che esperti, affrontino il burnout ad un certo punto della loro carriera.

Ma cos’è il burnout e come è possibile evitarlo?

Che cos’è il burnout professionale?

La maggior parte di noi a un certo punto della propria vita professionale si sente stressato per il lavoro. Il burnout si verifica a causa di uno stress prolungato che non si placa mai. Ciò è dovuto a periodi di intensità lavorativa prolungata e a richieste eccessive di energia, forza e risorse.

Herbert Freudenberger ha coniato il termine negli anni ’70. Ha riconosciuto che le professioni che implicano un forte senso di moralità, d’impegno e di sacrificio per il bene degli altri sono più a rischio.

Non c’è da stupirsi che gli insegnanti e tutti coloro che lavorano nell’istruzione, come anche le proffessioni assistenziali e sanitarie, siano a rischio di burnout. Le pressioni sulla responsabilità e il carico di lavoro possono aumentare lo stress mentre la retribuzione rimane più inadeguata rispetto ad altri ruoli con personale laureato. Inoltre, durante la pandemia gli insegnanti e le altre proffessioni nel settore dell’istruzione si sono assunti una serie di responsabilità sociali particolarmente gravose.

Come si può evitare il burnout?

Purtroppo, non esiste una risposta definitiva al problema dello stress lavorativo. Come individui, la nostra tolleranza allo stress varia. Ciò di cui abbiamo bisogno è una comprensione dei segni del burnout e delle misure proattive che possono essere messe in atto per evitarlo. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi e delle persone con cui lavoriamo, se vogliamo continuare a insegnare.

Come riconoscere i segnali dello stress

Si ritiene che il burnout presenti una vasta gamma di sintomi, tuttavia, ci sono tre segnali principali di questa condizione:

Esaurimento.

Per gli insegnanti questo significa sia esaurimento emotivo che fisico. La prova di ciò può essere frustrazione e irritabilità, sbalzi d’umore, ridotta concentrazione, stanchezza cronica e insonnia, nonché sintomi fisici come aumento delle malattie, palpitazioni, dolore gastrointestinale, mal di testa e vertigini. Fino ad arrivare ad una vera e propria sindrome ansioso depressiva.

Distacco dal lavoro.

Per gli insegnanti questo può svilupparsi attraverso il cinismo e il pessimismo nei confronti dell’insegnamento, degli studenti, dei colleghi o della scuola stessa. La persona con burnout potrebbe preferire evitare il contatto e il coinvolgimento con gli altri e sperimentare una perdita di godimento dalle cose che una volta portavano piacere. Quest’ultimo aspetto campanello dall’arme per un rischio di sindorme depressiva.

Prestazioni ridotte.

Per gli insegnanti questo può voler dire sviluppare sentimenti negativi, mancanza di produttività e scarso rendimento. La prova di ciò possono essere sentimenti di disperazione e apatia, scarsa fiducia in se stessi, maggiore irritabilità, maggiore tempo trascorso a completare i compiti e apatia nel volerlo fare.

Anche se potrebbe non essere sempre possibile eliminare completamente il rischio di burnout all’interno di questa professione, ci sono modi in cui possiamo agire per evitarlo lavorando su noi stessi.

Consigli per evitare il burnout

Sii consapevole delle tue emozioni, dei livelli di stress e della tua salute.

Assicurati di trovare il tempo per fare un “check-up” con te stesso. Strategie come la mindfulness, la meditazione e la scrittura di un diario possono essere utili, così come parlare con gli altri (o anche con te stesso).

“Quando ho raggiunto uno stato di burnout, non l’ho saputo fino dopo aver provato questa esperienza, che è avvenuta quasi un anno dopo. Avere una consapevolezza e una comprensione dello stress, del burnout e della salute mentale è inestimabile per capire se stessi. Da quando ho appreso del burnout, dei sintomi e delle conseguenze, sono diventato molto più consapevole di ciò che sta succedendo nella mia testa e quindi posso assicurarmi di fare un passo indietro come e quando ne ho bisogno senza l’immenso senso di colpa che sentivo.” Ecco una testimonianza di un insegnate.

È importante che ti prendi il tempo per conoscere te stesso e dedicare del tempo al “check-up” prima di averne bisogno.

Prenditi cura del tuo benessere.

Come insegnanti ed educatori, dobbiamo ricordare che siamo esseri umani. Ci sono solo alcune cose che possiamo fare nel tempo che abbiamo: abbiamo bisogno di bilanciare sia il nostro lavoro che le nostre vite, focalizzandoci anche sul riposo e sul relax. Ognuno di noi avrà una visione diversa di cosa significa avere un buon benessere e un felice equilibrio tra lavoro e vita privata.

Eppure troppo spesso mettiamo i nostri studenti prima di noi stessi, mettere te stesso prima del lavoro non è sbagliato, come dice un vecchio proverbio, non puoi versare niente da una tazza vuota. Se devi prenderti cura e fornire la migliore istruzione ai tuoi studenti, devi dedicare del tempo a ricaricarti e a prenderti cura della tua salute e del tuo benessere.

Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono; trascorri del tempo con la famiglia e gli amici, esci e goditi il ​​mondo; pianifica le tue vacanze e i tuoi fine settimana in anticipo in modo da non essere tentato di lavorare. Concediti una pausa.

Valuta l’impatto complessivo del tuo sforzo prima di intraprendere un nuovo lavoro.

In generale, gli insegnanti vogliono fare del loro meglio per i loro studenti, vogliono anche essere bravi in ​​quello che fanno. Ciò significa che a volte ci assumiamo più compiti di quanto dovremmo.

Se ti viene chiesto di fare qualcosa di diverso o al di là delle normali responsabilità del tuo ruolo, metti in discussione la richiesta in relazione al suo scopo, all’impatto sui risultati degli studenti e al tempo necessario per farlo. Se il tempo rispetto all’impatto è limitato, considera le alternative e la necessità del compito: è davvero necessario?

Accetta che a volte devi solo dire di no.

Va bene dire che non puoi fare qualcosa, a causa del tempo limitato, di una lista di cose da fare già enorme o dell’impatto limitato che avrà sui risultati degli studenti; a volte devi solo dire “scusa, non posso farlo”.

Imparare a dire di no a me stesso e agli altri è qualcosa che si impara con il tempo, lo si trova difficile a volte. Tuttavia, imparare a dire di no è essenziale per la propria salute, il benessere e persino la sanità mentale. Quando vuoi il meglio per chi ti circonda, può essere difficile dire di no, ma considera l’impatto, il tempo e il tuo benessere. Migliora le tue competenze comunicative come per esempio attraverso un training di assertività.

Dedica dei giorni alla tua salute mentale.

Se ritieni di poter essere sul punto di un esaurimento, forse sei esausto, emotivo e facilmente agitato, prenditi un giorno o due per riprenderti. La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica. Che si tratti di un giorno di scuola in cui ti sei ammalato, di un fine settimana o di una vacanza scolastica, prenditi il ​​tempo per rilassarti e riprenderti per quanto ne hai bisogno.

Cerca un supporto

Cerca di utilizzare il supporto che puoi avere a tua disposizione. A volte è difficile parlare con le persone a cui sei vicino e ancora più difficile parlare con un estraneo. Chiedere il supporto di uno specialista in salute mentale: ti sarà sicuramente di aiuto a guidarti nel scoprire le soluzioni migliori per te.

E dopo il burnout?

Raggiungere il burnout non deve essere necessariamente la fine della tua carriera nell’insegnamento. Significa solo che devi fare un passo indietro per un po’. Che ciò significhi prendersi una pausa, rinunciare a una responsabilità o cambiare scuola, è possibile continuare una carriera di insegnante di successo dopo aver sperimentato il burnout.

“Dopo la mia esperienza di burnout, ero combattuta tra abbandonare l’insegnamento o provare un’altra scuola. Durante il mio tempo libero, sono stata incoraggiata a fare domanda per un’altra scuola. Sono andata nel panico, sarebbe stato più o meno lo stesso; carico di lavoro implacabile, aspettative elevate e supporto limitato, quindi al colloquio ho chiesto come supportano il benessere del personale e sono rimasta soddisfatto della risposta.” Esperienza di un insegnate.

Dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta a Montebelluna, Pieve del Grappa e Bassano del Grappa.

mobbing e bullismo al lavoro Psicologia

Che cos’è il mobbing sul posto di lavoro?

A volte noto come “bullismo di gruppo”, il mobbing sul posto di lavoro coinvolge gruppi di persone che prendono di mira un collega per isolarlo, umiliarlo o aggredirlo. L’impatto sulla vittima di mobbing, così come sul business stesso, può essere estremamente grave. I titolari delle imprese dovrebbero essere consapevoli dei segnali di mobbing e adottare misure per promuovere un ambiente di lavoro sano.

Mobbing: essere ingabbiati sul proprio posto di lavoro

I conflitti sul posto di lavoro non sono una novità. Ci sono prove che un sano conflitto può essere vantaggioso per un’organizzazione aziendale. A volte, tuttavia, il conflitto può prendere una piega negativa quando un lavoratore intraprende una campagna di terrorismo psicologico contro un altro dipendente. Per quanto angosciante possa essere il bullismo individuale, la situazione può peggiorare di molto quando il dipendente che terrorizza si avvale dell’assistenza di altri colleghi che intimidiscono, umiliano e molestano la vittima.

Quali sono le tattiche del mobbing

Aggressività verbale: i bulli sul posto di lavoro sono spesso verbalmente aggressivi nei confronti delle loro vittime. L’aggressività può assumere la forma di un tono brusco o sgradevole quando si parla. Inoltre, il bersaglio può essere oggetto di insulti e commenti sarcastici. L’aggressività verbale può includere anche molestie e insinuazioni sessuali.

Ostruzionismo: le vittime del mobbing possono scoprire che i loro suggerimenti, progetti e iniziative vengono ignorati da colleghi e supervisori. Le richieste di feedback, aggiornamenti di stato o supporto rimangono senza risposta.

Esclusione: i bersagli del mobbing sono spesso esclusi e persino isolati sul posto di lavoro. L’esclusione può essere “accidentalmente” lasciare la vittima fuori da una catena di e-mail, non invitare il vittima a riunioni importanti e rifiutarsi di socializzare con la vittima sia dentro che fuori dal posto di lavoro. A volte, il bersaglio del mobbing può trovarsi fisicamente escluso sul posto di lavoro facendo spostare la propria scrivania o l’ufficio in un’area lontana dagli altri membri del team.

Pettegolezzo e calunnia: i responsabili del mobbing e i loro sostenitori possono avviare pettegolezzi dannosi progettati per umiliare e minare la vittima. A volte il gossip è pura calunnia, in altre il gossip rivela informazioni personali sul bersaglio che possono essere imbarazzanti ma non hanno nulla a che fare con la competenza professionale della vittima. In casi estremi, queste campagne possono estendersi al di fuori dell’ufficio e all’industria o alla professione in cui lavora la vittima.

Aggressione fisica: il mobbing a volte si trasforma in aggressione fisica. Mentre i bulli sul posto di lavoro usano raramente l’aggressione fisica perché temono di affrontare accuse penali, può succedere se i colpevoli hanno motivo di credere che non subiranno ripercussioni. Per esempio durante una manifestazione sportiva aziendale.

Perché avviene il mobbing?

Non c’è una ragione unica per il mobbing sul posto di lavoro: i motivi tipici per molestie e intimidazioni di gruppo possono variare dall’invidia alla volontà di eliminare una persona scomoda. Qualunque sia l’obiettivo finale, i mezzi sono generalmente gli stessi: il mobbing utilizza l’esclusione, l’umiliazione, l’intimidazione e altre forme di abuso emotivo e, talvolta, fisico per allontanare un dipendente dal posto di lavoro o persuadere il dipendente a conformarsi all’alle abitudini del gruppo. Ecco alcuni motivi:

Gelosia professionale: alcuni ricercatori ritengono che i colleghi scelgano obiettivi di mobbing a causa della gelosia professionale. Il target è altamente competente e può essere considerato più qualificato, attraente e produttivo di altri lavoratori. Il capobanda è geloso degli attributi di questo individuo e recluta altri per tormentare il bersaglio fino a quando la sua performance non ne risente o non lascia l’organizzazione.

Mantenimento dello status quo: se un collega supera costantemente i requisiti di produttività, gli altri membri del team potrebbero temere di dover soddisfare questo nuovo standard. I membri del team possono tentare di sabotare gli sforzi del lavoratore per impedire che gli standard cambino.

Espulsione di dipendenti difficili o con prestazioni insufficienti: non tutti i ricercatori concordano sul fatto che i bersagli del mobbing siano in genere dipendenti altamente competenti. Alcuni sostengono che coloro che hanno maggiori probabilità di essere mobbizzati siano dipendenti poco efficienti o difficili che lavorano in un’organizzazione dalla quale è difficile essere licenziati. In questi casi, i dipendenti potrebbero essere stufi dell’obiettivo e volerlo fuori dall’organizzazione. Questo è uno scenario meno probabile in una piccola impresa, ma potrebbe accadere se la leadership dell’azienda non esamina costantemente i livelli e le prestazioni del personale.

Cacciare gli informatori (spie): la legge protegge gli informatori dalle ritorsioni dei datori di lavoro. I supervisori e i colleghi possono, tuttavia, avviare una campagna di mobbing contro l’informatore nella speranza di costringerlo a dimettersi o di causare un calo delle prestazioni che potrebbe comportare una retrocessione o un licenziamento. Sebbene questo comportamento sia anche una violazione delle leggi sulla protezione degli informatori, può essere difficile per un dipendente dimostrare che il mobbing è una ritorsione

Motivi personali: un capobanda del mobbing può semplicemente avere una personalità prepotente e può provare soddisfazione nel tormentare un collega. Altri colleghi che si uniscono al mobbing possono farlo perché hanno gli stessi tratti di personalità, o temono che se non partecipano, possono diventare essi stessi un bersaglio.

Come viene scelta la vittima del mobbing

Poiché le motivazioni del mobbing variano, è difficile mettere insieme un singolo profilo della tipica vittima di mobbing. Alcuni ricercatori ritengono che i bulli scelgano gli obiettivi perché sono diversi dalla maggior parte dei loro colleghi. Queste differenze potrebbero includere genere, razza, religione, orientamento sessuale, età, attributi fisici (alto, basso, sovrappeso, sottopeso, ecc.) o disabilità.

Altri ricercatori notano che le vittime sono spesso grandi lavoratori e generalmente persone simpatiche e non conflittuali. Sebbene questi siano spesso considerati tratti positivi, possono essere considerati dai bulli che credono che una persona che lavora in squadra e che si sforza per andare d’accordo possa diventare una minaccia.

Un’altra considerazione riguarda il modo in cui i bersagli rispondono ai tentativi iniziali di bullismo. Alcune ricerche sottolineano l’importanza della capacità di una vittima di riconoscere che il bullismo sta avvenendo luogo e di difendersi da sola. I colleghi che assistono al bullismo e al mobbing possono essere più comprensivi con le vittime che si difendono da sole. I colleghi simpatici possono resistere all’adesione alla folla e il loro supporto può aiutare a porre fine al bullismo.

Quali sono gli effetti del mobbing

Gli effetti del mobbing sul posto di lavoro possono essere devastanti per le vittime e, nel tempo, danneggiare il morale dei dipendenti e danneggiare la reputazione e la redditività di un’azienda.

Vittime: le vittime del mobbing riferiscono una serie di sintomi fisici e psicologici negativi che includono mal di testa, dolore cronico, depressione e ansia. Le prestazioni lavorative possono risentirne, il che potrebbe portare al licenziamento o alla retrocessione e alla difficoltà a trovare un nuovo lavoro dopo aver lasciato l’azienda. In alcuni casi, gli attacchi di mobbing possono danneggiare in modo significativo la reputazione della vittima, mettendo effettivamente fine o ostacolando la carriera del bersaglio.

Colleghi: quando il mobbing sul posto di lavoro è tollerato, i colleghi possono avere paura di diventare loro stessi dei bersagli. Questa paura può portare all’ansia e interferire con le prestazioni lavorative. I dipendenti più competenti possono eventualmente decidere che il loro attuale ambiente di lavoro è tossico e cercare lavoro altrove.

Il business: le aziende che tollerano il bullismo e la cultura negativa del posto di lavoro finiranno per perdere i loro migliori dipendenti. Coloro che rimangono possono farlo perché hanno poche opzioni e anche i più competenti tra loro potrebbero non funzionare come potrebbero. In alcuni casi, un’azienda potrebbe alla fine diventare l’obiettivo di una causa da parte di un dipendente vittima di bullismo che può sostenere che l’incapacità di un’azienda di affrontare il mobbing costituisce una violazione dei diritti civili dalla vittima. Nel tempo, le notizie di un ambiente di lavoro negativo e di una leadership impotente possono danneggiare la reputazione di un’azienda.

Come prevenire le intimidazioni sul posto di lavoro

Poiché l’impatto del mobbing sul posto di lavoro può essere devastante per una piccola, proprietari e manager dovrebbero prendere sul serio il comportamento dei dipendenti e la cultura dell’ufficio.

Politiche delle risorse umane: il personale delle risorse umane dovrebbe riconoscere il pericolo che il mobbing rappresenta per i singoli lavoratori e per l’azienda nel suo insieme. Mettere in atto politiche anti-bullismo e processi che trattano le vittime come dipendenti stimati che meritano supporto e protezione, piuttosto che come seccature, può fare molto per migliorare la cultura dell’ufficio e ridurre gli episodi di bullismo e mobbing.

Atteggiamento di leadership: è ragionevole che i leader aziendali si aspettino che i dipendenti si comportino come adulti e risolvano i conflitti di personalità in modo professionale. Tuttavia, ci sono situazioni in cui le vittime di aggressioni interpersonali, incluso il mobbing, possono avere difficoltà a difendersi senza il supporto della direzione. Le prove che i lavoratori vengono maltrattati da altri dovrebbero essere prese sul serio, sia a beneficio delle vittime sia per la salute a lungo termine dell’azienda.

Valutare la cultura dell’ufficio: in alcuni casi, la cultura e le politiche dell’ufficio possono incoraggiare atti di bullismo e mobbing. Ad esempio, se dirigenti e manager comunicano che va bene trattare male i dipendenti, fiorirà una cultura ostile, con i dipendenti più forti che se la prenderanno continuamente con i più vulnerabili. Mentre una sana concorrenza può essere vantaggiosa per un’organizzazione, un’atmosfera iper-competitiva può innescare il mobbing di dipendenti altrimenti eccellenti.

Il bullismo e il mobbing possono verificarsi anche in aziende che non valutano regolarmente le prestazioni o il comportamento dei dipendenti. Quando un’azienda tollera un dipendente con cui è spiacevole lavorare, che non segue le politiche dell’ufficio o che non riesce a completare il proprio lavoro, altri dipendenti possono provare risentimento. Questo può portare al mobbing del dipendente poco performante o antipatico. Sfortunatamente, il morale dell’ufficio è probabilmente diminuirà in modo significativo nel momento in cui i lavoratori prendono in mano la situazione.

I proprietari di imprese che erano preoccupati per la cultura e gli standard dell’ufficio possono trarre vantaggio dal servizio con una società di consulenza gestionale per imprese. Il consulente può valutare cosa sta succedendo in ufficio e aiutare a creare cambiamenti all’interno dell’ambiente in modo da aumentare il morale e incoraggiare interazioni sane tra i dipendenti.

dott. Giovanni Zanusso – psicologo psicoterapeuta

Solitudine Disturbi

Le conseguenze della solitudine sulla salute

Quali sono le cause e le conseguenze sulla propria salute del sentirsi soli e provare solitudine

La solitudine è un’emozione umana universale che è sia complessa che unica per ogni individuo. Poiché non ha un’unica causa comune, la prevenzione e il trattamento di questo stato mentale potenzialmente dannoso può variare notevolmente.

Ad esempio, un bambino solo, che lotta per fare amicizia a scuola, ha esigenze diverse rispetto a un adulto più anziano il cui coniuge è morto di recente. Per comprendere la solitudine, è importante esaminare più da vicino cosa intendiamo esattamente con il termine “solitudine”, nonché le varie cause, conseguenze sulla salute, sintomi e potenziali trattamenti.

Qual è la definizione di solitudine

Mentre le definizioni più comuni di solitudine la descrivono come una condizione di isolamento o di essere soli, in realtà è uno stato d’animo. La solitudine è definita dai ricercatori come la sensazione di sentirsi soli per più di una volta alla settimana.

La solitudine fa sì che le persone si sentano vuote, sole e indesiderate. Le persone sole spesso bramano il contatto umano, ma il loro stato d’animo rende più difficile stabilire connessioni con altri. La solitudine, secondo molti esperti, non significa necessariamente essere soli.

Ad esempio, una matricola del college potrebbe sentirsi sola nonostante sia circondata da coinquilini e altri coetanei. Un soldato che inizia la sua carriera militare potrebbe sentirsi solo dopo essere stato schierato in un paese straniero, nonostante sia costantemente circondato da altri membri delle truppe.

Quali sono le cause della solitudine

I fattori che contribuiscono al sentimento di solitudine includono variabili situazionali, come l’isolamento fisico, il trasferimento in un nuovo luogo o un divorzio. Anche la morte di qualcuno significativo nella vita di una persona può portare a sentimenti di solitudine. Inoltre, può essere un sintomo di un disturbo psicologico come la depressione (articolo).

La solitudine può anche essere attribuita a fattori interni come la bassa autostima. Le persone che non hanno fiducia in se stesse spesso credono di non essere degne dell’attenzione o del rispetto degl’altri, il che può portare ad isolamento e a solitudine cronica.

Quali sono i rischi per la salute associati alla solitudine

Solitudine e salute

La solitudine ha una vasta gamma di effetti negativi, diretti e indiretti, sulla salute fisica e mentale, come per esempio:

  • Alcolismo e uso di droghe
  • Alterate delle funzioni cerebrali
  • Progressione della malattia di Alzheimer
  • Comportamento antisociale
  • Malattie cardiovascolari e ictus
  • Diminuzione della memoria e dell’apprendimento
  • Depressione e atti suicidari
  • Aumento dei livelli di stress
  • Peggioramento dei processi decisionali
  • Abuso di internet e social media
  • Ludopatia e gioco d’azzardo patologico

Queste non sono le uniche aree in cui la solitudine paga il suo pedaggio. Gli adulti soli fanno meno esercizio fisico di quelli che non sono soli. La loro dieta è più ricca di grassi, il loro sonno è meno efficace e vivono maggior stanchezza durante il giorno (articolo). La solitudine interrompe anche la regolazione dei processi cellulari all’interno del corpo, predisponendoci all’invecchiamento precoce.

Cosa suggerisce la ricerca sulla solitudine

I ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di solitudine percepita sono associati ad una condizione matrimoniale favorevole, redditi più alti e un’istruzione superiore. Livelli elevati di solitudine sono invece associati a sintomi di salute fisica peggiori e relazioni sociali ridotte e di bassa qualità.

Gli amici intimi aiutano a combattere la solitudine

I ricercatori suggeriscono inoltre che la solitudine sta diventando sempre più comune negli Stati Uniti. Dal 1985, il numero di persone negli Stati Uniti senza amici intimi è triplicato. L’ascesa di Internet e, ironia della sorte, i social media, sono parzialmente responsabili.

Gli esperti ritengono che non sia la quantità di interazione sociale che combatte la solitudine, ma è la qualità.

Avere solo tre o quattro amici intimi è sufficiente per scongiurare la solitudine e ridurre le conseguenze negative per la salute associate a questo stato d’animo.

La solitudine può essere contagiosa

Uno studio suggerisce che la solitudine può effettivamente essere contagiosa. In uno studio condotto per 10 anni, i ricercatori hanno esaminato come la solitudine si diffonda nelle relazioni sociali. I risultati hanno indicato che anche le persone vicine a qualcuno che sperimentava la solitudine avevano il 52% di probabilità in più di sentirsi sole.

Alcuni suggerimenti per prevenire e superare la solitudine

La solitudine può essere superata. Richiede uno sforzo consapevole da parte tua per apportare un cambiamento. A lungo termine, questo cambiamento può renderti più felice, più sano e consentirti di avere un impatto positivo sugli altri intorno a te.

Ecco alcuni modi per prevenire la solitudine:

  • Considera il servizio alla comunità o un’altra attività che ti piace. Queste situazioni offrono grandi opportunità per incontrare persone e coltivare nuove amicizie e interazioni sociali.
  • Aspettati il ​​meglio. Le persone sole spesso si aspettano il rifiuto, quindi concentrati su pensieri e atteggiamenti positivi nelle tue relazioni sociali.
  • Concentrati sullo sviluppo di relazioni di qualità. Cerca persone che condividano con te atteggiamenti, interessi e valori simili.
  • Riconosci che la solitudine è un segno che qualcosa deve cambiare.
    Comprendi gli effetti della solitudine sulla tua vita. Ci sono ripercussioni fisiche e mentali per la solitudine.

dott. Giovanni Zanusso

ematofobia paura di vomitare Senza categoria

Paura di vomitare: emetofobia

Comprendere l’emetofobia o la paura del vomito

L’emetofobia è una fobia specifica che comporta un’estrema paura di vomitare, vedere il vomito, guardare altre persone vomitare o sentirsi male.

In generale, alla maggior parte delle persone non piace il vomito. Ma questa antipatia è di solito manifestata solo in certi momenti. Le persone con emetofobia, invece, passano molto tempo a preoccuparsi del vomito, anche se loro o le persone che li circondano non si sentono male. Il solo pensiero che qualcuno possa vomitare è sufficiente per causare un intenso disagio.

Questo disagio può avere un grande impatto sulla vita quotidiana. Ad esempio, potresti temere di mangiare per paura che qualcosa ti potrebbe far vomitare. Oppure eviti di guidare perché c’è la possibilità che tu possa sentirti male. Oppure stai lontano dai bagni pubblici per paura che qualcuno possa vomitare. Tutto ciò se prolungato nel tempo potrebbe condurre ad un aumento della sintomatologia ansiosa e depressiva e ad una riduzione significativa della la qualità della vita.

Anche se l’ansia causata dall’emetofobia può sembrare opprimente, la condizione è di solito curabile con l’aiuto di una adeguata terapia.

Quali sono i sintomi dell’emetofobia?

Soffrire di emeteofobia significa che probabilmente farai notevoli sforzi per evitare di trovarti in situazioni in cui tu o qualcun altro potrebbe vomitare. Potresti ritrovarti a organizzare le tue giornate evitando scenari potenzialmente causa di vomito.

Altri comportamenti che potrebbero indicare l’emetofobia sono:

  • eliminare i cibi che sono associati al vomito
  • mangiare lentamente, mangiare pochissimo o mangiare solo a casa
  • annusare o controllare il cibo spesso per assicurarsi che non sia andato male
  • non toccare le superfici che potrebbero avere germi causa di malattie, come maniglie delle porte, sedili o sciacquoni, corrimano o computer pubblici
  • lavare eccessivamente le mani, i piatti, il cibo e gli strumenti di preparazione del cibo
  • evitare di bere alcolici o assumere farmaci che potrebbero causare nausea
  • evitare viaggi, scuola, feste, trasporti pubblici o qualsiasi spazio pubblico affollato

Questi comportamenti sono accompagnati da altri sintomi quali:

  • estrema paura di vedere qualcuno vomitare
  • estrema paura di dover vomitare ma non riuscire a trovare un bagno
  • estrema paura di non riuscire a smettere di vomitare
  • panico al pensiero di non poter lasciare una zona affollata se qualcuno vomita
  • ansia e angoscia quando si sente nausea o si pensa al vomito
  • pensieri persistenti e irrazionali collegati ad un’azione a un’esperienza passata che coinvolge il vomito

Le persone con fobie specifiche sono generalmente consapevoli che la loro reazione all’oggetto della loro fobia non è normale. Ad esempio, potresti fare tutto ciò che è in tuo potere per evitare di mangiare cibi cucinati da qualcun altro, ma sai che non è così che vive la maggior parte delle persone.

Questa consapevolezza generalmente rende l’esperienza ancora più angosciante. Può anche portare a sentimenti di vergogna e sensi di colpa.

Cosa causa l’emetofobia?

Le fobie specifiche si sviluppano spesso dopo un evento “traumatico” che coinvolge l’oggetto fobico.

Nel contesto dell’emetofobia, ciò potrebbe comportare:

  • sentirsi male in un luogo pubblico
  • avere una intossicazione alimentare
  • vedere qualcun altro vomitare
  • qualcuno che ti vomita addosso
  • avere un attacco di panico durante un episodio di vomito

L’emetofobia può anche svilupparsi senza una causa chiara, portando gli psicologi a credere che la genetica e l’ambiente possano svolgere un ruolo fondamentale. Ad esempio, avere una storia familiare di fobie specifiche o altri disturbi d’ansia può aumentare il rischio.

Inoltre spesso esordisce durante l’infanzia. Alcuni adulti che hanno vissuto con l’emetofobia per decenni potrebbero non ricordare il primo evento scatenante.

Se non riesci a individuare alcuna esperienza che potrebbe averti portato alla emetofobia, non preoccuparti. Il trattamento psicoterapeutico può essere d’aiuto anche se non sai cosa originariamente ha causato la tua fobia.

Come viene diagnosticata la paura del vomito

La paura o l’ansia estrema che ruota attorno a un particolare oggetto o situazione viene in genere diagnosticata come fobia quando inizia a causare angoscia che influisce negativamente sulla vita a casa, a scuola o al lavoro.

Altri criteri per una diagnosi di emetofobia includono:

  • una significativa risposta di paura e ansia che si verifica immediatamente dopo aver visto o pensato al vomito
  • evitamento attivo di situazioni che potrebbero comportare il vomito
  • i sintomi durano per almeno sei mesi

Alcuni dei principali sintomi dell’emetofobia comportano un comportamento ossessivo-compulsivo, quindi l’emetofobia potrebbe inizialmente presentarsi come un disturbo ossessivo-compulsivo.

L’emetofobia può apparire simile all’agorafobia. La paura di vomitare o vedere il vomito di altre persone può diventare così forte che può portare al panico, rendendo difficile o addirittura impossibile uscire di casa. Ma se la tua unica ragione di evitare i luoghi pubblici è la paura del vomito, probabilmente ti verrà diagnosticata l’emetofobia e non l’agorafobia.

Come viene trattata la paura del vomito o emetofobia?

Le fobie non richiedono sempre un trattamento. In alcuni casi, le persone trovano il modo di aggirare il problema. Ma alcuni oggetti fobici o situazioni temute sono più difficili da evitare rispetto ad altri.

In generale, è una buona idea cercare aiuto se la tua fobia influisce sulla qualità della tua vita o ti ritrovi a chiederti come le cose sarebbero diverse se non avessi una fobia.

La tecnica della desensibilizzazione

La terapia dell’esposizione è considerata uno dei trattamenti più efficaci per le fobie specifiche. In questo tipo di terapia, lavorerai con un terapeuta per esporsi gradualmente a ciò di cui hai paura.

Per il trattamento dell’emetofobia, ciò potrebbe comportare l’assunzione di un nuovo cibo in un ristorante o la rotazione su se stessi fino a quando non inizierai a sentire un po’ di nausea. Mentre provi queste esperienze, ti verranno anche fornite tecniche per aiutarti a far fronte a sentimenti di ansia e paura durante l’esposizione.

Se tutto questo ti sembra inavvicinabile, considera la possibilità di valutare la desensibilizzazione sistematica. Questo è un tipo di terapia dell’esposizione che prevede di affrontare le tue paure nel corso di esposizioni multiple che diventano gradualmente più intense e quindi meno angoscianti.

Terapia comportamentale cognitiva (CBT)

La CBT è un tipo di terapia che ti aiuta a imparare a identificare e sfidare i pensieri negativi che causano angoscia, mentre ti esponi attraverso una desensibilizzazione. Man mano che ti esponi gradualmente, lavorerai con il tuo terapeuta per affrontare l’ansia e l’angoscia che provi quando pensi al vomito e imparerai come affrontarlo da solo.

I risultati di uno studio apparso su “Journal of Anxiety Disorders” del 2016 condotto su 24 persone con emetofobia suggeriscono che la terapia cognitivo comportamentale dia dei benefici significativi come trattamento. Questo studio controllato e randomizzato è stato il primo del suo genere, quindi ulteriori ricerche potrebbero aiutare a sostenere questo risultato.

dott. Giovanni Zanusso.

Disturbi

Pensieri ossessivi e disturbi d’ansia.

Uno dei sintomi più comuni dei disturbi d’ansia sono i pensieri ossessivi negativi. L’ansia rende quasi impossibile smettere di fissarsi su delle cose a cui non vorremo pensare. Questi pensieri sono raramente positivi, sono spesso legati alle tue paure o ad emozioni angoscianti, e in molti casi, la presenza del pensiero stesso provoca ulteriore ansia e porta ad ulteriori ossessioni.

I pensieri ossessivi sono il sintomo distintivo del disturbo ossessivo-compulsivo, ma ci sono tipi di pensieri “ossessivi” che sono presenti in una varietà di disturbi d’ansia che non necessariamente causano una diagnosi di DOC (disturbo ossessivo-compulsivo). Di seguito, vedremo alcuni esempi di questi pensieri ossessivi e di come essi influiscano su di te.

Tutti i tipi di ansia possono portare a pensieri ossessivi

L’idea di “ossessione” è che non puoi concentrarti su qualcosa di diverso da quel pensiero specifico, e non importa quanto tu ci provi, non puoi distrarti. Molte persone che non hanno disturbi d’ansia sperimentano tali pensieri ossessivi. Ad esempio, durante la tua prima cotta provata alle scuole superiori potresti aver provato pensieri ossessivi. L’affetto del tuo amato diventava tutto ciò a cui riuscivi a pensare.

Ma quando questi pensieri sono negativi e causano ansia e stress, allora è altamente probabile che tu abbia un disturbo d’ansia.

Le ossessioni del disturbo ossessivo compulsivo

Per poter diagnosticare il disturbo ossessivo-compulsivo è necessaria la presenza di pensieri ossessivi . Questi pensieri ossessivi sono spesso di natura violenta, sessuale, blasfema, o comunque che creano paura. Il pensiero può cambiare a seconda della situazione ma una volta che sono entrati nella tua mente, farai tutto il possibile per sbarazzartene.

Ecco alcuni esempi di pensieri ossessivi:

  • La paura di ammalarsi.
  • Il timore di essere contaminati da sporcizia.
  • L’immagine di ferire una persona cara o un estraneo.
  • La fissazione su qualche tipo di atto sessuale aggressivo.
  • La necessità di organizzazione o mettere gli oggetti in simmetria.
  • La preoccupati per piccole cose (ho chiuso a chiave la porta, ecc.).
  • Timore di essere omosessuali.
  • Timore di non amare il proprio partner.

Si noti che alcuni di questi pensieri sono ovviamente molto più angoscianti di altri. Ci sono alcune persone che hanno fantasie indesiderate su omicidio o stupro, mentre altre possono semplicemente temere costantemente di non aver spento la stufa. Ma una cosa che hanno tutti in comune è che causano un disagio significativo, e che una volta che il pensiero entra nella mente di una persona, diventa difficile uscirne.

Questo è ciò che provoca le compulsioni. Le compulsioni sono l’azione che la persona mette in atto per ridurre il pensiero ossessivo. Quando la persona teme i germi (ossessione), potrebbe aver bisogno di lavarsi le mani ripetutamente (compulsione). Quando la persona teme che la porta sia aperta (ossessione), potrebbe aver bisogno di verificarne la chiusura tre o più volte (compulsione) per placare quel timore.

Nel disturbo ossessivo compulsivo, queste ossessioni sono semplicemente pensieri indesiderati ed è altamente improbabile che si trasformino in una azione vera e propria.

È fondamentale ricordare che l’ansia genera naturalmente questi pensieri negativi. Il modo in cui l’ansia altera la chimica del tuo cervello rende molto difficile focalizzarsi sui pensieri positivi o su obiettivi futuro, e quindi non è colpa tua se non puoi distrarti da questi pensieri.

Più provi a fermarli… più ritornano.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che sforzarsi troppo per “non” pensare a qualcosa può effettivamente farti pensare di più. Questo perché quando ti concentri sull’evitare un pensiero, stai ricordando al tuo cervello che il pensiero esiste, piuttosto che dimenticarlo semplicemente e andare avanti. È un modo paradossale di funzionamento del cervello.

Questo rappresenta un problema complesso per coloro che si devono sbarazzare di pensieri ossessivi da DOC. Se si prova troppa vergogna o paura per questi pensieri, cercheranno di non averli; e questo farà sì che abbiamo ancora più pensieri, lasciandoci intrappolati in un circolo vizioso.

Pensieri ossessivi in ​​altri disturbi d’ansia

È anche possibile sviluppare pensieri ossessivi associati ad altri disturbi d’ansia. Generalmente, questi non saranno così gravi o travolgenti come i pensieri nel disturbo ossessivo compulsivo, e probabilmente non svilupperai compulsioni come risultato, ma ci sono spesso alcune somiglianze tra entrambi i disturbi. Sarà il tuo psicologo a diagnosticare quali sintomi stai provando.

Ecco alcuni esempi di disturbi d’ansia con ossessioni:

Disturbo di panico. Coloro che soffrono di attacchi di panico possono sviluppare ipocondria o fobie per la salute. Possono anche temere gli attacchi di panico a tal punto che è tutto ciò a cui pensano. Gli attacchi di panico sono intensi sentimenti di ansia spesso accompagnati da mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, sudorazione, e paura che qualcosa di terribile stia accadendo.

Disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le persone con il PTSD spesso si trovano a pensare ossessivamente ed eccessivamente riguardo al trauma che hanno vissuto o alla convinzione che l’evento traumatico si ripresenterà.

Fobie. Chi è affetto da fobie molto gravi può iniziare a pensare sempre più intensamente all’oggetto che provoca paura. Ad esempio, controllare i vestiti insistentemente cercando la presenza di ragni può rappresentare un’ossessione per la fobia.

Fobia sociale. Le persone che soffrono di fobia sociale si preoccupano eccessivamente di provare imbarazzo in situazioni sociali. In alcuni casi può essere un pensiero di qualcosa che è già accaduto, mentre in altri potrebbe essere pensare a cosa mi potrebbe accadere in futuro di imbarazzante.

Disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Il GAD è un disturbo legato a numerose preoccupazioni. Ad esempio, preoccuparsi che tuo figlio sia in pericolo mentre è al college, oppure preoccuparsi per le finanze e per le relazioni sentimentali. Queste eccessive preoccupazioni possono prendere la forma di pensieri ossessivi se la loro presenza diventa persistente.

Quindi, mentre in generale il pensiero ossessivo è considerato il problema principale per chi è affetto da un disturbo ossessivo compulsivo, è qualcosa che può comunque influenzare anche altri tipi di disturbi d’ansia.

dipendenza da videogiochi Disturbi

Dipendenza da videogiochi: sintomi e cura.

La dipendenza da videogiochi

Come posso capire se mio figlio è dipendente dai videogiochi? Quali sono i sintomi di della dipendenza da gioco? Come posso sconfiggere il gioco compulsivo? Queste alcune domande che spesso vengo poste ad uno psicologo per quanto riguarda la dipendenza da videogame o Gaming disorder.

Sebbene non tutte le associazioni mediche lo riconoscano come un disturbo diagnosticabile, la dipendenza da videogiochi è un problema molto reale per molte persone (L’OMS lo ha inserito di recente nella classificazione dei disturbi ICD) . Secondo l’Università del New Mexico USA, studi recenti suggeriscono che dal 6 al 15 percento della popolazione dei giocatori mostra segni che potrebbero essere caratterizzati come dipendenza. Anche se questo disturbo può avere conseguenze significative per coloro che ne soffrono, i suoi segni e sintomi possono talvolta essere molto difficili da riconoscere.

Esistono diversi tipi di dipendenze per i videogiochi?

Esistono due tipi principali di videogiochi e quindi due tipi principali di dipendenze da videogiochi. I videogiochi standard sono generalmente progettati per essere giocati da un singolo giocatore e comportano un obiettivo o una missione chiara, come, ad esempio, il salvataggio di una principessa. La dipendenza in questi giochi è spesso legata al completamento di quella missione o al raggiungimento di un punteggio elevato o di uno standard predefinito.

L’altro tipo di dipendenza da videogioco è associato ai giochi multiplayer online. Questi giochi sono giocati attraverso internet con altre persone e creano dipendenza perché generalmente non hanno una fine. I giocatori con questo tipo di dipendenza amano creare e diventare temporaneamente un personaggio online. Spesso creano relazioni con altri giocatori online come una fuga dalla realtà. Per alcuni, questa comunità potrebbe essere il luogo in cui si sentono i più accettati.

Quali sono le cause della dipendenza da videogiochi?

Molte cause contribuiscono alla dipendenza da videogame. Uno dei motivi principali per cui i videogiochi possono diventare così avvincenti è che sono progettati per essere così. I progettisti di videogiochi, come chiunque altro stia cercando di realizzare un profitto, sono sempre alla ricerca di modi per convincere più persone a giocare. Ci riescono creando un gioco abbastanza impegnativo da farti tornare di più, ma non così difficile che alla fine il giocatore si arrende. In altre parole, il successo di un giocatore spesso sembra fuori portata. A questo proposito, la dipendenza da videogioco è molto simile a un altro disturbo più ampiamente riconosciuto: la dipendenza da gioco d’azzardo o ludopatia.

Quali sono i segni del problema della dipendenza da videogiochi?

Come con qualsiasi altra dipendenza, anche quella da videogiochi ha segnali di avvertimento. È importante sapere come riconoscere questi segni se tu o qualcuno a cui tieni è un appassionato giocatore. Secondo l’Illinois Institute for Addiction Recovery, questi sintomi possono essere sia emotivi che fisici.

Quali sono i sintomi emotivi della dipendenza da videogiochi

Alcuni dei segni o sintomi emotivi della dipendenza da videogiochi includono:

  • Sensazione di irrequietezza e/o irritabilità quando si è incapaci di giocare
  • Preoccupazione con pensieri di precedenti attività online o anticipazione della prossima sessione online
  • Mentire ad amici o a familiari per quanto riguarda il tempo trascorso a giocare
  • Isolamento dagli altri per passare più tempo a giocare

Sintomi fisici della dipendenza da videogiochi

Alcuni dei segni o sintomi fisici della dipendenza da videogiochi includono:

  • Sensazione di affaticamento e fatica nel fare le cose
  • Emicrania dovuta a intensa concentrazione o affaticamento degli occhi
  • Sindrome del tunnel carpale causata dall’uso eccessivo di un controller o del mouse del computer
  • Cattiva igiene personale

Quali sono gli effetti a breve e a lungo termine della dipendenza da videogiochi

Come qualsiasi altro disturbo compulsivo, la dipendenza da videogiochi può avere gravi conseguenze. Sebbene la maggior parte dei sintomi sopra elencati abbia effetti a breve termine, possono portare a ripercussioni a lungo termine più gravi se non affrontati correttamente. Ad esempio, qualcuno dipendente dai videogiochi spesso eviterà di dormire o mangiare pasti adeguati per continuare a giocare. Mentre gli effetti a breve termine possono includere fame e affaticamento, alla fine potrebbe portare a un disturbo del sonno o a problemi di salute legati all’alimentazione. Allo stesso modo, coloro che si isolano dagli altri per giocare ai videogiochi possono perdere eventi familiari, uscite con gli amici o altri eventi. Se questo continua a essere un modello per un lungo periodo di tempo, tuttavia, i giocatori potrebbero ritrovarsi senza amici e incorrere in quella che ultimamente viene chiamata sindrome da ritiro sociale o Hikikomori.

Altri effetti a lungo termine della dipendenza da videogames sono le conseguenze finanziarie, di studio e professionali coinvolte. I videogiochi e le attrezzature per videogiochi possono essere molto costosi, soprattutto quando si tiene conto di costi fissi come la connessione Internet ad alta velocità richiesta per i giochi multiplayer online. Questi giochi possono anche richiedere molto tempo, lasciando ai giocatori dipendenti meno tempo per concentrarsi sulla propria istruzione o carriera.

Depressione e dipendenza da videogiochi

Due studi recenti riguardanti i legami tra dipendenza da videogiochi e depressione hanno mostrato una correlazione allarmante tra i due. Se soffri di entrambe le condizioni, è importante cercare aiuto in una struttura di trattamento in grado di affrontare entrambi i problemi. Se si tenta di trattare la dipendenza da videogioco senza trattare la depressione sottostante, è più probabile che la dipendenza si ripresenti.

Doppia diagnosi: dipendenza da videogiochi e abuso di sostanze

Poiché la dipendenza da videogiochi è collegata a depressione, insonnia e una generale mancanza di preoccupazione per la propria salute, non sorprende che l’abuso di sostanze sia anche un problema per molti giocatori che soffrono di questo disturbo compulsivo. Per coloro che soffrono di dipendenza da videogiochi e di abuso di sostanze, un trattamento adeguato è indispensabile per il recupero. Se tu o qualcuno che conosci soffre attualmente di uno o entrambi questi disturbi, cerca immediatamente una guida professionale.

Esiste una cura per la dipendenza da videogiochi?

Il trattamento per la dipendenza da videogiochi è simile a quello per altre dipendenze. La consulenza psicologica e la modifica del comportamento sono i mezzi principali per trattare i giocatori dipendenti. Insieme, la psicoterapia individuale e familiare sono potenti strumenti di trattamento.

Tuttavia, a differenza della droga o dell’alcol, i videogiochi sono spesso legati ai computer, che sono una parte fondamentale della vita della maggior parte delle persone. In questo modo, la dipendenza è simile a una dipendenza da cibo. Di conseguenza, alcuni centri di trattamento esplorano l‘uso controllato piuttosto che l’astinenza.

Non esiste una cura globale per la dipendenza da videogiochi. Come per l’alcolismo e la tossicodipendenza, la chiave è accedere al trattamento e rimanere consapevoli dei fattori scatenanti continuando a partecipare a gruppi di recupero, come i giocatori online anonimi.

Quali terapie per i dipendenti dai videogiochi

Gli esperti concordano sul fatto che gli stessi trattamenti utilizzati per chi soffre di altre dipendenze sembrano funzionare per i pendenti dai videogiochi. Di conseguenza, in genere raccomandano la consulenza e la psicoterapia, la terapia cognitivo comportamentale, i programmi in 12 passi e i farmaci, sia individualmente che in combinazione con altri metodi di trattamento.

La consulenza psicologica individuale e la consulenza familiare sono entrambe efficaci nel trattamento di un dipendente. Gli psicoterapeuti tentano di aiutare il dipendente a capire in che modo il gioco è legato alla propria scuola o al proprio lavoro, alle proprie emozioni e ai propri sentimenti, nonché agli obiettivi e alle ricompense del senso della vita.

Per quanto riguarda i programmi in 12 passi, la risorsa principale disponibile è Online Gamers Anonymous, un’organizzazione no profit fondata nel 2002.

Terapia cognitiva comportamentale comportamentale

Molti esperti raccomandano la terapia cognitiva e comportamentale come trattamento ideale per la dipendenza da videogiochi. La terapia consente al dipendente di spostare i propri pensieri, sostituendo quelli che portano al gioco compulsivo con schemi di pensiero più sani. Come suggerisce il nome, la terapia cognitivo comportamentale consente a una persona di modificare in meglio i propri pensieri, emozioni e comportamenti.

I terapeuti considerano la dipendenza una credenza o un modo di pensare che porta a comportamenti irrazionali, spesso non salutari. Iniziano il trattamento identificando e concentrandosi sui pensieri che avviano la catena della dipendenza e aiutano i dipendenti a iniziare la sua transizione da lì.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta

Fobie come guarire Disturbi

Fobie e paure irrazionali

Come superare fobie e paure ingiustificate

Che cos’è una fobia? come posso smettere di avere paura per cose insignificanti? come è possibile superare la claustrofobia? devo prendere l’aereo ma ho una tremenda paura di volare, come faccio? Queste sono alcune delle domande che le persone si pongono riguardo alle fobie.

Quasi tutti abbiamo almeno una paura irrazionale, ad esempio dei ragni o del dentista. Per la maggior parte delle persone, queste paure sono insignificanti. Ma quando le paure diventano così gravi da causare forte ansia e interferire con la vita normale, vengono chiamate fobie.

Una fobia è un’intensa paura di qualcosa che, in realtà, rappresenta un pericolo scarso o nullo. Le fobie e le paure più comuni hanno a che fare con i luoghi chiusi, le altezze, guidare in autostrada, gli insetti volanti, i serpenti e gli aghi. Tuttavia si possono sviluppare fobie praticamente su qualsiasi cosa. Mentre la maggior parte delle fobie si sviluppano durante l’infanzia, alcune possono svilupparsi anche in età avanzata.

Se hai una fobia, probabilmente ti rendi conto che la tua paura è irrazionale, eppure non riesci ancora a controllare i tuoi sentimenti. Il solo pensiero dell’oggetto o della situazione temuti può renderti ansioso. E quando sei effettivamente esposto alla cosa che temi, il terrore è automatico e travolgente. L’esperienza è così snervante che potresti fare di tutto per evitarlo, scomodandoti o persino cambiando il tuo stile di vita. Se hai la claustrofobia, ad esempio, potresti rifiutare un’offerta di lavoro redditizia se devi salire in ascensore per raggiungere l’ufficio. Se hai paura delle altezze, potresti guidare 20 miglia in più per evitare un ponte alto.

Comprendere la tua fobia è il primo passo per superarla. È importante sapere che le fobie sono comuni. (Avere una fobia non significa che sei pazzo!) Aiuta anche a sapere che le fobie sono facilmente curabili. Non importa quanto sia fuori controllo in questo momento, puoi superare l’ansia e la paura e iniziare a vivere la vita che desideri.

Paure “normali” contro fobie o paure “irrazionali”

È normale e perfino utile sperimentare la paura in situazioni pericolose. La paura ha uno scopo protettivo, attivando la risposta automatica di “lotta o fuga”. Con i nostri corpi e le nostre menti vigili e pronti all’azione, siamo in grado di rispondere rapidamente e proteggerci. Ma con le fobie la minaccia è inesistente o fortemente esagerata. Ad esempio, è naturale avere paura di un Doberman ringhiante, ma è irrazionale essere terrorizzato da un barboncino al guinzaglio.

Ecco alcuni esempi di differenza tra normale paura e fobia.

Normale paura Fobia
Sensazione di ansia quando si vola attraverso la turbolenza o si decolla durante una tempesta.Non andare al matrimonio del tuo migliore amico perché dovresti volare per arrivarci.
Provare tremolio quando si scruta dall’alto di un grattacielo o si sale su una scala alta.Rifiutare un ottimo lavoro perché si trova al 10 ° piano dell’edificio
Diventare nervoso quando vedi un Pitbull o un RottweilerAllontanarsi dal parco per il timore di vedere un cane
Sensazione di nausea quando si deve fare una puntura o quando viene prelevato il sangueEvitare i trattamenti medici necessari o i controlli del medico perché sei terrorizzato dagli aghi

Paure normali nei bambini

Molte paure infantili sono naturali e tendono a svilupparsi in età specifiche. Ad esempio, molti bambini piccoli hanno paura del buio e potrebbero aver bisogno di una luce notturna per dormire. Ciò non significa che abbiano una fobia. Nella maggior parte dei casi supereranno questa paura man mano che diventeranno grandi.

Ad esempio, le seguenti paure infantili sono estremamente comuni e considerate normali:

  • 0-2 anni – Rumori forti, estranei, separazione dai genitori, oggetti di grandi dimensioni.
  • 3-6 anni – Cose immaginarie come fantasmi, mostri, oscurità, dormire da soli, rumori strani.
  • 7-16 anni – Paure più realistiche come lesioni, malattie, rendimento scolastico, morte, catastrofi naturali.

Se la paura di tuo figlio non interferisce con la sua vita quotidiana o causa loro molta angoscia, allora ci sono poche ragioni per indebite preoccupazioni. Tuttavia, se la paura interferisce con le attività sociali, il rendimento scolastico o il sonno di tuo figlio, potresti dover consultare un terapeuta qualificato.

Tipi comuni di fobie e paure

Esistono quattro tipi generali di fobie e paure:

  1. Fobie animali come la paura di serpenti, ragni, roditori e cani.
  2. Fobie dell’ambiente naturale come la paura delle altezze, dei temporali, dell’acqua e dell’oscurità.
  3. Fobie situazionali (paure innescate da una situazione specifica) inclusa la paura di spazi chiusi (claustrofobia), volare, guidare, tunnel e ponti.
  4. Fobia delle iniezione, sangue e lesioni, paura del sangue, malattie, aghi o altre procedure mediche.

Alcune fobie, tuttavia, non rientrano in una delle quattro categorie. Ad esempio la paura di soffocare, la paura di contrarre una malattia come il cancro e la paura dei pagliacci. Altre fobie comuni che non si adattano perfettamente a nessuna delle quattro categorie includono:

La fobia sociale, chiamata anche disturbo d’ansia sociale, è la paura delle situazioni sociali in cui potresti essere imbarazzato o giudicato. Se hai la fobia sociale, allora potresti essere eccessivamente auto centrato e avere paura di umiliarti di fronte agli altri. La tua ansia per come apparirai e cosa penseranno gli altri potrebbe portarti ad evitare certe situazioni sociali che invece ti piacerebbe frequentare.

La paura di parlare in pubblico – una fobia estremamente comune – è un tipo di fobia sociale. Altre paure associate alla fobia sociale includono la paura di mangiare o bere in pubblico, parlare con estranei, sostenere esami, socializzare a una festa o essere chiamati in classe.

Tradizionalmente si pensava che l’agorafobia comportasse la paura di luoghi pubblici e spazi aperti, ma ora si ritiene che si sviluppi come una complicazione degli attacchi di panico.

Se hai paura di avere un altro attacco di panico, diventi ansioso nel trovarti in situazioni in cui la fuga sarebbe difficile o imbarazzante. Ad esempio, è probabile che tu eviti luoghi affollati come centri commerciali o cinema. Puoi anche evitare auto, aeroplani, metropolitane e altre forme di viaggio. Nei casi più gravi, potresti sentirti al sicuro solo a casa.

Quali sono i sintomi della fobia

I sintomi della fobia possono variare da lievi sentimenti di apprensione e ansia a un attacco di panico in piena regola. In genere, più ti avvicini alla cosa di cui hai paura, maggiore sarà la tua paura. La tua paura sarà più alta se fuggire è difficile.

I sintomi fisici di una fobia sono:

  • Respirazione difficoltosa
  • Battito cardiaco accelerato
  • Dolore toracico o senso di oppressione
  • Tremori e brividi
  • Sensazione di vertigini o stordimento
  • Stomaco agitato
  • Vampate di calore calde o fredde; sensazioni di formicolio
  • Sudorazione

I sintomi emotivi di una fobia sono:

  • Sensazione travolgente di ansia o panico
  • Sensazione intensa di necessità di fuga
  • Sentirsi “irreale” o distaccato da te stesso
  • Paura di perdere il controllo o impazzire
  • Ti senti come se stessi per morire o svenire
  • Pur Sapendo che stai reagendo in modo eccessivo, ti senti impotente nel controllare la paura

Quando cercare aiuto per fobie e paure

Sebbene le fobie siano comuni, non sempre causano un notevole disagio o interrompono significativamente la tua vita. Ad esempio, se hai una fobia del serpente, potrebbe non causare problemi nelle tue attività quotidiane se vivi in ​​una città in cui è improbabile che tu ne incontri uno. D’altra parte, se hai una fobia grave di spazi affollati, vivere in una grande città costituirebbe un problema.

Se la tua fobia non influisce molto sulla tua vita, probabilmente non è nulla di cui preoccuparsi. Ma se evitare l’oggetto, l’attività o la situazione che scatena la tua fobia interferisce con il tuo normale funzionamento o ti impedisce di fare cose che altrimenti ti piacerebbe, è tempo di cercare aiuto.

Prendi in considerazione una terapia per la tue fobie se:

  • Causa paura, ansia e panico intensi e invalidanti
  • Riconosci che la tua paura è eccessiva e irragionevole
  • Eviti determinate situazioni e luoghi a causa della tua fobia
  • Il tuo eludere interferisce con la tua normale routine o causa un disagio significativo
  • La fobia è presente da almeno sei mesi

Come guarire da una fobia

Le strategie di auto-aiuto e la terapia possono entrambi essere efficaci nel trattamento di una fobia. Ciò che è meglio per te dipende da fattori come la gravità della fobia, la possibilità di accesso ad una terapia professionale e la quantità di supporto di cui hai bisogno.

Come regola generale, l’auto-aiuto merita sempre una prova. Più puoi agire per conto tuo, più ti sentirai di controllare la situazione, il che è molto importante quando si tratta di fobie e paure. Tuttavia, se la tua fobia è così grave da innescare attacchi di panico o ansia incontrollabile, potresti voler cercare ulteriore supporto.

La terapia cognitivo comportamentale per le fobie ha ormai una elevata evidenza clinica. Non solo funziona molto bene, ma tende a far vedere i risultati molto rapidamente. Avere qualcuno che ti tenga la mano o rimane al tuo fianco mentre affronti le tue paure può essere estremamente utile.

Ecco alcuni esempi di auto-aiuto per superare il problema delle fobie.

Suggerimento 1. Affronta le tue paure, un passo alla volta.

È naturale voler evitare le cose o la situazione che temi. Ma quando si tratta di combattere le fobie, affrontare le tue paure è la chiave per uscirne. Anche se l’evitamento può farti sentire meglio a breve termine, ti impedisce di apprendere che la fobia potrebbe non essere così spaventosa o travolgente come pensi. Il modo più efficace per superare una fobia è esporsi gradualmente e ripetutamente a ciò che si teme in modo sicuro e controllato. Durante questo processo di esposizione, imparerai a cavalcare l’ansia e la paura fino a quando inevitabilmente passa. Attraverso esperienze ripetute di fronte alla tua paura, inizierai a capire che il peggio non accadrà; non morirai o “perderai il controllo”. Ad ogni esposizione, ti sentirai più sicuro e sotto controllo. La fobia inizia a perdere il suo potere.

Suggerimento 2: impara a calmarti rapidamente

Quando sei spaventato o ansioso, avverti una varietà di sintomi fisici fastidiosi, come il cuore accelerato e una sensazione di oppressione. Queste sensazioni fisiche possono spaventare di per se stesse ed essere gran parte di ciò che rende la tua fobia così angosciante. Tuttavia, imparando a calmarti rapidamente, puoi diventare più sicuro delle tue capacità di tollerare sensazioni spiacevoli e affrontare le tue paure. Alcuni esempi di metodi per rilassarsi sono: la respirazione lenta e il rilassamento muscolare progressivo di Jakobson.

Suggerimento 3: sfida i pensieri negativi sulla tua fobia

Quando hai una fobia, tendi a sopravvalutare quanto sarà grave se sei esposto alla situazione che temi e sottovaluti la tua capacità di farne fronte. I pensieri ansiosi che innescano e alimentano le fobie sono generalmente negativi e non realistici. Scrivendo i pensieri negativi che appaiono alla tua mente mentre affronti qualcosa di fobico, puoi iniziare a sfidare questi modi di pensare inutili.

disturbo borderline di personalità Disturbi

Il disturbo borderline di personalità

Panoramica sul disturbo borderline di personalità

Il disturbo borderline di personalità influisce sul modo in cui pensi e percepisci te stesso e gli altri ed è caratterizzato da instabilità delle relazioni interpersonali, dell’immagine di sé, dell’umore e da una marcata impulsività.

Chi soffre di un disturbo borderline di personalità ha un’intensa paura dell’abbandono o dell’instabilità e potrebbe avere difficoltà a tollerare il fatto di rimanere solo. Tuttavia rabbia inappropriata, impulsività e sbalzi d’umore frequenti possono allontanare gli altri, anche se si desidera avere relazioni amorevoli e durature.

Il disturbo di solito inizia dalla prima età adulta. La condizione sembrerebbe peggiorare in giovane età e gradualmente migliorare con il passare degl’anni.

Se hai un disturbo borderline di personalità, non scoraggiarti: molte persone con questo disturbo migliorano nel tempo e con un trattamento adeguato.

Segni e sintomi del disturbo borderline di personalità

Le persone con disturbo borderline di personalità possono sperimentare sbalzi d’umore e mostrare incertezza su come vedono se stessi e il loro ruolo nel mondo. Di conseguenza, i loro interessi e valori possono cambiare rapidamente.

Inoltre tendono anche a considerare gli eventi che accadono in maniera estrema, come totalmente buoni o cattivi. Anche le loro opinioni sulle persone possono cambiare rapidamente. Un individuo che viene visto come amico un giorno può essere considerato un nemico o un traditore il giorno successivo. Questi sentimenti mutevoli possono portare a relazioni interpersonali intense ma instabili.

Altri segni o sintomi:

  • Sforzi per evitare l’abbandono reale o immaginario, come l’avvio rapido di relazioni intime (fisiche o emotive) o l’interruzione della comunicazione con qualcuno in previsione di essere abbandonato.
  • Un modello di relazioni intense e instabili con la famiglia, con gli amici e con le persone care, che spesso vanno dall’estrema vicinanza e amore (idealizzazione) all’estrema antipatia o rabbia (svalutazione).
  • Immagine di sé distorta e instabile.
  • Comportamenti impulsivi e spesso pericolosi, come spese folli, sesso non sicuro, abuso di sostanze, guida spericolata e alimentazione incontrollata. Nota: se questi comportamenti si verificano principalmente durante un periodo di umore o energia elevati, possono essere segni di un disturbo dell’umore (disturbo bipolare, episodio maniacale o ipo-maniacale) e non di un disturbo borderline di personalità.
  • Comportamento autolesionistico, come il tagliarsi.
  • Pensieri ricorrenti di comportamenti suicidari.
  • Umore intenso e altamente mutevole, che dura da alcune ore a qualche giorno.
  • Sensazioni croniche di vuoto.
  • Rabbia inappropriata, intensa o problemi di controllo della rabbia.
  • Difficoltà a fidarsi, che a volte è accompagnata dalla paura irrazionale delle intenzioni di altre persone.
  • Sentimenti di dissociazione, come sentirsi tagliati fuori da se stessi, vedersi dall’esterno del proprio corpo o sentimenti di irrealtà.

Non tutte le persone con questo disturbo sperimentano tutti questi sintomi. Alcuni manifestano solo parte dei sintomi, mentre altri ne hanno molti. I sintomi possono essere scatenati da eventi apparentemente ordinari. Ad esempio, le persone con un disturbo borderline di personalità possono arrabbiarsi e angosciarsi per semplici e brevi separazioni da persone a cui si sentono vicine, come un viaggio d’affari. La gravità e la frequenza dei sintomi e la loro durata varieranno a seconda dell’individuo.

Quali sono i fattori di rischio del disturbo borderline di personalità

La causa del disturbo non è ancora chiara, ma la ricerca suggerisce che la genetica, la struttura e il funzionamento del cervello e i fattori ambientali, culturali e sociali svolgono un ruolo importante o possono aumentare il rischio di sviluppare un disturbo borderline di personalità.

Storia famigliare. Le persone che hanno un parente stretto, come un genitore o un fratello con il disturbo, possono essere maggiormente a rischio di sviluppare un disturbo borderline di personalità.

Fattori cerebrali. Gli studi dimostrano che le persone con un disturbo borderline di personalità possono avere cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello, specialmente nelle aree che controllano gli impulsi e la regolazione emotiva. Ma non è chiaro se questi cambiamenti siano fattori di rischio per il disturbo o causati dal disturbo stesso.

Fattori ambientali, culturali e sociali. Molte persone con un disturbo borderline di personalità riferiscono di aver vissuto eventi traumatici della vita, come abuso, abbandono o avversità durante l’infanzia. Altri potrebbero essere stati esposti a relazioni instabili, invalidanti e conflitti ostili.

Sebbene questi fattori possano aumentare il rischio, ciò non significa che la persona svilupperà un disturbo borderline di personalità. Allo stesso modo, potrebbero esserci persone senza questi fattori di rischio che svilupperanno un disturbo borderline di personalità durante la loro vita.

Trattamenti e terapie

Il disturbo borderline di personalità è stato storicamente considerato difficile da trattare. Ma, attraverso dei nuovi trattamenti basati sulle evidenze scientifiche, molte persone con questo disturbo presentano un miglioramento della sintomatologia e una migliore qualità della vita. È importante quindi che le persone con un disturbo borderline di personalità ricevano un trattamento specializzato. Altri tipi di trattamento forniti da un medico o terapista che non è adeguatamente addestrato, potrebbero non essere utile alla persona.

Molti fattori influenzano il tempo necessario affinché i sintomi migliorino una volta iniziato il trattamento, quindi è importante che le persone con disturbo borderline di personalità e i loro cari siano pazienti e ricevano un supporto adeguato durante il trattamento.

I trattamenti descritti in questa pagina sono solo alcune delle opzioni che potrebbero essere disponibili per chi soffre del disturbo.

Psicoterapia per il disturbo borderline di personalità

La psicoterapia è il trattamento di prima linea per le persone con disturbo borderline di personalità. Un terapeuta può fornire un trattamento individuale o un trattamento in un ambiente di gruppo. Le sessioni di gruppo guidate dal terapeuta possono aiutare a insegnare alle persone con il disturbo a interagire con gli altri e come esprimersi efficacemente.

È importante che le persone in terapia vadano d’accordo e si fidino del loro terapeuta. La natura stessa del disturbo borderline di personalità può rendere difficile per le persone con questo disturbo mantenere un legame confortevole e fiducioso con il loro terapeuta.

Ecco due esempi di psicoterapia utilizzate per trattare il disturbo borderline di personalità:

Dialectical Behavior Therapy (DBT): questo tipo di terapia è stata sviluppata specificatamente per gli individui con disturbo borderline di personalità. La DBT utilizza concetti di consapevolezza, accettazione e attenzione alla situazione attuale e allo stato emotivo. La DBT insegna anche le abilità che possono aiutare:

  • Controlla le emozioni intense
  • Ridurre comportamenti autodistruttivi
  • Migliora le relazioni

Cognitive Behavioral Therapy (CBT): questo tipo di terapia può aiutare le persone con un disturbo borderline di personalità a identificare e cambiare credenze e comportamenti che sono alla base di percezioni imprecise di se stessi e degli altri. La Terapia cognitivo comportamentale può aiutare a ridurre una serie di sintomi dell’umore e dell’ansia e ridurre il numero di comportamenti suicidari o autolesionistici.

Farmaci

Poiché i benefici non sono chiari, i farmaci non sono in genere utilizzati come trattamento primario per il disturbo borderline di personalità. Tuttavia, in alcuni casi, lo psichiatra può raccomandare farmaci per trattare sintomi specifici come:

  • sbalzi d’umore
  • depressione
  • altri disturbi mentali concomitanti

Il trattamento attraverso i farmaci può richiedere di essere seguiti da più di un medico. Alcuni farmaci possono causare effetti collaterali diversi. Parla con il tuo medico di quelli che sono i tuoi sintomi negativi e di cosa aspettarti.

Alcuni suggerimenti per aiutare un amico o un parente con il disturbo borderline di personalità:

Offrire supporto emotivo, comprensione, pazienza e incoraggiamento: il cambiamento può essere difficile e spaventoso per le persone con un disturbo borderline di personalità, ma è possibile il miglioramento nel tempo.

Informati sui disturbi mentali, in particolare il disturbo borderline di personalità, in modo da capire cosa sta vivendo la persona con questo disturbo.

Incoraggia la persona amata che soffre per un disturbo borderline di personalità a chiedere aiuto ad un terapeuta.

Cerca tu stesso la consulenza di un terapeuta, per aiutarti a comprendere e sopportare le fasi critiche di chi ti sta vicino.

disturbo bipolare Disturbi

Disturbo Bipolare, sintomi, diagnosi e cura.

Che cos’è il disturbo bipolare?

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5), il disturbo bipolare è un disturbo caratterizzato da cambiamenti estremi di umore, pensiero, energia e comportamento. È anche noto come disturbo manico depressivo perché l’umore di chi ne soffre può alternarsi tra condizioni di mania (UP) e depressione (DOWN). Il cambiamento di umore può durare per ore, giorni, settimane o mesi.

Che cosa non è un disturbo bipolare

Questo disturbo NON è un vizio di carattere o un segno di debolezza personale.

Chi colpisce il disturbo bipolare

Il disturbo bipolare si trova in tutte le età, razze, gruppi etnici e classi sociali. Secondo i dati della National Comorbidity Survey Replication (NCS-R), questo disturbo colpisce circa undici milioni di americani a un certo punto della loro vita. Di solito inizia nella tarda adolescenza, spesso appare come depressione durante gli anni dell’adolescenza, sebbene possa iniziare nella prima infanzia o più tardi nella vita.

Sebbene un numero uguale di uomini e donne sviluppino il disturbo bipolare, la presentazione e il decorso della malattia differiscono tra i sessi. Uno studio di ricerca peer-reviewed pubblicato nella rivista accademica Psychiatric Clinics of North America nel 2003 ha identificato diverse differenze correlate al sesso relative al disturbo bipolare. In primo luogo, gli uomini tendono a iniziare la loro malattia con un episodio maniacale, mentre le donne iniziano con un episodio depressivo. Allo stesso modo, le donne sperimentano mania mista, episodi depressivi e cicli rapidi più spesso degli uomini.

Il disturbo tende ad avere caratteristiche di famigliarità e sembra avere una componente genetica. In effetti, un articolo pubblicato nella rispettata rivista accademica Neuroscience faceva riferimento al disturbo bipolare come “il più ereditabile dei disturbi medici”. La ricerca in corso cerca di identificare i geni specifici che predispongono a questa malattia.

Come la depressione e altre gravi malattie, il disturbo bipolare può anche influenzare negativamente partner, familiari, amici e colleghi di lavoro.

Quali sono le tipologie di disturbo bipolare

Diversi tipi di disturbo bipolare sono determinati da schemi e gravità dei sintomi UP e DOWN. Il DSM-5 identifica quattro tipi principali:

Il disturbo bipolare di tipo I è caratterizzato da uno o più episodi maniacali che durano almeno una settimana o sono così gravi che l’individuo richiede il ricovero in ospedale. Possono verificarsi anche episodi di depressione della durata di almeno due settimane e ipomania, insieme a stati misti (quando i sintomi della depressione e della mania o dell’ipomania sono presenti insieme).

Il disturbo bipolare di tipo II è caratterizzato da uno o più episodi depressivi accompagnati da almeno un episodio ipomaniacale. Gli episodi ipomaniacali hanno sintomi simili a episodi maniacali, ma sono meno estremi e non durano molto a lungo. Tuttavia, il comportamento della persona è chiaramente diverso dalla norma. Secondo uno studio del 2003, Il disturbo bipolare II è più comune nelle donne che negli uomini.

Il disturbo ciclotimico è caratterizzato da periodi di stati d’animo elevati (come la mania o l’ipomania) e periodi di umore depresso che durano da almeno 2 anni. Ciò che distingue il disturbo ciclotimico da I e II bipolari è la gravità dei sintomi – né gli stati d’animo elevati né depressi sono abbastanza estremi da soddisfare i criteri diagnostici per (ipo) mania o depressione. Ma questo NON significa che questo disturbo specifico non richieda trattamento.

Altri disturbi bipolari e correlati specificati e non specificati includono sintomi bipolari che non corrispondono ai criteri per il disturbo bipolare I, bipolare II o ciclotimico.

Quali sono i sintomi del disturbo bipolare

La maggior parte delle persone che hanno questo disturbo parlano di fasi “UP” e fasi “DOWN”. Queste oscillazioni possono essere gravi, che vanno dall’energia estrema alla disperazione profonda. La gravità degli sbalzi d’umore e il modo in cui interrompono le normali attività della vita distinguono gli episodi di umore bipolare dai normali cambiamenti dell’umore.

Sintomi della mania:
 • Aumento dell’attività fisica, mentale ed elevata energia
• Umore alto, ottimismo esagerato e fiducia in se stessi fuori luogo
• Eccessiva irritabilità, comportamento aggressivo
• Diminuzione del bisogno di dormire senza provare affaticamento
• Discorsi, pensieri e fuga di idee
• Aumento dell’attivazione sessuale
• Comportamento spericolato

Sintomi della depressione:
 • Tristezza prolungata o crisi di pianto inspiegabili
• Cambiamenti significativi nei ritmi di appetito e sonno
• Irritabilità, rabbia, preoccupazione, agitazione e ansia
• Pessimismo, perdita di energia, persistente letargia
• Sentimenti di colpa e inutilità
• Incapacità di concentrazione, indecisione
• Pensieri ricorrenti di morte

Quanto è comune nei bambini

Secondo uno studio longitudinale del 2007, quando un genitore ha questa malattia, il rischio che i suoi figli sviluppino disturbo bipolare è approssimativamente del 30-40% . Allo stesso modo, quando entrambi i genitori hanno il disturbo, il rischio che i loro figli lo sviluppino aumenta fino al 60%.

I sintomi possono essere difficili da riconoscere nei bambini perché possono essere scambiati per emozioni e comportamenti comuni per l’età. I sintomi possono apparire in una varietà di comportamenti.

Secondo l’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, fino a un terzo dei 3,4 milioni di bambini affetti da depressione negli Stati Uniti può effettivamente sperimentare l’insorgenza precoce del disturbo bipolare.

Quale cura per il disturbo bipolare

Esistono attualmente diverse terapie e molti nuovi trattamenti promettenti in fase di studio. Poiché il disturbo bipolare può essere difficile da trattare, si consiglia vivamente di consultare uno psichiatra o un medico generico con esperienza nel trattamento di questa disturbo.

La combinazione di farmaci e psicoterapia è la più efficace. I farmaci comuni sono:

  • Stabilizzanti dell’umore, come il litio.
  • Antipsicotici atipici, come la quetiapina, che possono trattare sia gli episodi maniacali che depressivi e aiutano a stabilizzare l’umore.
  • Antidepressivi, anche se non tutti con disturbo bipolare risponde bene agli antidepressivi. Questi farmaci possono innescare episodi maniacali in alcune persone.

Tipi di psicoterapia che possono aiutare una persona a gestire il disturbo bipolare:

Un approccio a lungo termine è di aiuto con tutti gli aspetti del trattamento per bipolare. Spesso è necessario provare vari trattamenti per trovare quello che funziona meglio.

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